Existen 4 rutinas fundamentales que deberas seguir para lograr tu objetivo de bajar de peso. Cuando sigues no una pero todas las rutinas: levantamiento de pesas o incremento de masa muscular, cardio, nutricion y descanso, lograras conseguir tu meta mas facilmente y con menos sufrimiento.
Yo por ejemplo siempre realizo una sesion de levantamiento de pesas para aumentar mis latidos de corazon, gastar todas las reservas de grasa superficiales y despues cuando hago el ejercicio cardio (treadmill) entonces gasto la grasa depositada en la barriga. Si no hiciera el levantamiento de pesas tendria que hacer cardio por mas tiempo para lograr llegar al punto de agotamiento donde gasto calorias de la grasa guardada.
Las 4 rutinas fundamentales son:
1. Levantamiento de Pesas o Aumento de Masa Muscular.
El levantar pesas para aumentar tus musculos es una forma reconocida de bajar de peso. Cada libra de musculo extra quema de 35 a 50 calorias mas por dia. Concentrate en partes de tu cuerpo donde la masa muscular es mayor (espalda y piernas). Recuerda que el musculo tambien pesa asi que si estas usando la balanza como medidor de tu progreso veras resultados mixtos. Comienza gradualmente, no trates de levantar bastante peso de un comienzo y no te olvides de modificar tus objectivos musculares y dejarlos descansar para que se recuperen.
2. Cardio
Cualquier ejercicio que acelere los palpitos de tu corazon es un buen ejercicio cardio para bajar de peso, por ejemplo: caminar, correr, bailar, nadar, montar en bicicleta o limpiar la casa. Despues de un buen tiempo de ejercicio cardio regular tu cuerpo se comenzara a ajustar a la actividad y no veras perdida de libras a menos que cambies tu ejercicio drasticamente, por ejemplo, si usas una corredora («treadmill») despues de un tiempo piensa en subir la elevacion para demandar mas de tu cuerpo y bajar mas libras.
3. Nutricion
Nuestro cuerpo necesita una dieta balanceada para funcionar adecuadamente. Si puedes consulta con un nutricionista para evaluar la dieta que te dara mejor resultados.
4. Descanso
Tu cuerpo necesita descanso. Lo optimo es hacer ejercicio 5 o 6 veces por semana y descansar los dias restantes. Tus musculos necesitan tiempo para reconstruirse y repararse ademas.
