6 Alimentos que te Ayudaran a Comer Menos

Estos alimentos no solo te ayudaran a bajar de peso por tener pocas calorias sino mas importante te haran sentir lleno o comer menos durante el dia haciendo que sus beneficios se multipliquen. Para obtener mas beneficios considera hacerlos parte de tu nutricion diaria y no solo parte de una dieta temporal para bajar de peso.

1. Fibra

Es imposible nombrar que tan importante es la fibra en una dieta para bajar de peso. Si piensas adelgazar, agrega un minimo de 20 gramos de fibra (granos completos, frutas y vegetales) a tu dieta y te sentiras lleno por mas tiempo. Si mantienes fibra en tu dieta despues de llegar a tu meta, mantendras tu peso y evitaras ganar las libras que perdiste por mucho mas tiempo.

2. Grasas Buenas

Grasas benignas incluyen los acidos grasos monoinsaturados y acidos grasos omega-3, que se encuentran en los aceites de frutos secos, aguacates, algunos pescados y el chocolate. La cantidad indicada es 3 a 4 porciones.

Estudios recientes demuestran que estas grasas son buenas para tu corazon y ademas un beneficio adicional para las personas tratando de bajar de peso, es que al igual que las fibras, estas grasas te hacen sentir lleno por mas tiempo despues de las comidas. Esta sensacion de disminucion de apetito (o hambre) te servira para mantener tu figura una vez alcanzada la meta de reduccion de peso.

3. Proteina

Intenta comer 3 porciones de proteinas (sin grasa) como el pescado, carne blanca del pollo y pavo, costillas de cerdo, lomo y carne de res sin grasa, por dia. Aparte de ser un nutriente esencial, la proteina te hara sentir lleno por mas tiempo. Estudios encontraron que personas que comen un desayuno alto en proteinas comian un lunche de menos calorias, lo cual ayuda si estas en una dieta para perder peso.

4. Calcio y Vitamina D

Lo ideal son 3 porciones de leche y alimentos ricos en vitamina-D al dia. Ambos nutrientes usualmente se encuentran juntos en alimentos lacteos (leche por ejemplo).

El exceso de grasa corporal se aferra a la vitamina D para que el cuerpo no pueda utilizarla. Esta ilusoria deficiencia interfiera la accion de la hormona leptina («leptin»), cuyo trabajo consiste en informar al cerebro que estas lleno. Si tu cerebro no reconoce que tu estas lleno entonces es probable que seguiras comiendo innecesarianmente.

Basado en ultimos estudios sobre la vitamina D, como protector de enfermedades al corazon, perdida de memoria y dolor cronico, expertos recomiendan un suplemento diario de 1,000 IU de vitamina D (Nosotros le recomendamos consultar con su doctor antes, ya que cada persona es unica y sus efectos pueden ser diferentes)

5. Te Verde

Catequinas («catechins»), los antioxidantes encontrados en altas cantidades de te verde han demostrado ser utiles para perder peso, especialmente la grasa del vientre. Se sugiere unas 3 tazas de te cada dia, si usas te verde descafeinado, entonces adiciona una o dos tazas extra.

Si te gustan los citricos, substituye una parte del agua en la preparacion del te verde con jugo de citricos como el limon, lima, naranja o pomelo. La adicion del citrico le permite a tu cuerpo usar mas de las catequinas del te verde. Una bebida muy flexible que se puede tomar caliente o fria.

6. Agua

No podia faltar el agua en cualquier dieta para bajar de peso. Beber una mayor cantidad de agua (4 tazas por dia) aumenta la cantidad de energia (calorias) que quema el cuerpo. Pero el verdadero beneficio es cuando el agua reemplaza las bebidas azucaradas, sodas, bebidas deportivas, bebidas con sabor, leches endulzadas, cafes y tes. Muchas de estas bebidas no solo contienen un alto numero de calorias sino tambien te haran comer mas durante el dia.