8 Secretos para tener Energia Durante todo el Dia

Con la vida agitada que llevamos es muy normal que durante el dia nos sentamos cansadas o cansados, sin fuerza y sin energia. Cada dia existe mas estres y mas trabajo en nuestras vidas ademas con las obligaciones familiares nos dejan sin energia. Vence el cansancio. Hemos combinado en este articulo las ultimas investigaciones sobre el sueño, el metabolismo, el estres y la biologia del tiempo para identificar que produce la fatiga cronica y como podemos vencerla y producir energia que nos mantenga activos durante todo el dia.

1. Levantate a la Misma Hora

Esto permite que los ritmos circadianos permanezcan en sintonia con el dia de 24 horas. El ritmo circadiano son los ciclos generados por la luz del dia o la ausencia de la misma luz en nuestro organismo asi como tambien plantas y animales. En la ausencia de luz, el ciclo de tu cuerpo de sueño desea retrasarse en un promedio de 12 minutos todos los dias, es decir, tu cuerpo quiere extender la hora de irse a acostar cada vez mas tarde, pero si dejas que eso pase y aun asi te tienes que levantar a la misma hora todos los dias entonces te levantaras mas cansado.

Para mantener el ritmo o ciclo circadiano sincronizado con el dia de 24 horas ni bien despiertes goza de 30 minutos de luz, incluido los dias de descanso (Sabado y Domingo). Algunas ideas incluyen caminar afuera de la casa por 30 minutos o desayuna junto a una ventana que da al este, por donde pasa mucha luz solar durante las primeras horas del dia. Si te levantas cuando es oscuro todavia, entonces reemplaza la luz solar por luz artificial. Cuando Yo me levanto temprano (usualmente a las 3 o 4 de la mañana todos los dias, prendo todas las luces de mi casa aunque no este en el cuarto, asi cuando voy de mi oficina a la cocina siempre estoy bien alumbrado. Con el pasar del dia y la aparicion del sol, comienzo a apagar las luces una por una.

2. Alivia Tu Estres

Se ha comprobado que la meditacion es muy buen remedio contra el estres diario causado por el trabajo, la familia o la situacion economica en que vivimos todos los dias. Y no es necesario consumir horas meditando, estudios recientes demuestran que incluso dedicando solo 3 minutos a la meditacion ayuda a reducir las hormonas del estres que tensan tus musculos y estrechan tus vasos sanguineos. Ademas es mucho mas facil encontrar 5 minutos durante el dia que 1 hora.

Encuentra un lugar tranquilo donde nadie te interrumpa. Sientate y cierra los ojos. Escucha tu respiracion al inhalar y exhalar lentamente y aleja de tu mente pensamientos intrusos. Visualiza algo o alguien que te hace muy feliz y deja que tu cuerpo se relaje.

3. Come Proteinas en lugar de Carbohidratos

Seguir este consejo requiere un poco de fe ya que todos nos sentimos llenos de energia despues de consumir muchos carbohidratos (imaginate un Big Mac). Pero recuerda como te sentiste despues de una media hora, super cansado y agotado. Estudios recientes han demostrado que mujeres que redujeron la cantidad de carbohidratos en su dieta y aumentaron la cantidad de proteinas reportaron sentirse con mas energia durante el dia.

Para evitar sentirte cansado despues de consumir carbohidratos, cambia tu rutina alimenticia ligeramente. Manten la cantidad de carbohidratos a menos de 150 gramos repartidos en 5 porciones de vegetales, 2 porciones de fruta y 4 porciones de almidones o harinas, de preferencia integral, como el pan, arroz, la pasta y los cereales.

4. Evita las Siestas

Debido a la forma que el sistema homeostatico y el ritmo circadiano interactuan, la mayoria de personas sentimos un momento de calma como 17 o 18 horas despues de que fuimos a la cama la noche anterior. Cuando te sientas cansado y fatigado, evita tomarte una siestecita y prefiere en su lugar un paseo bajo la luz solar. La idea aqui es informarle a tu cuerpo que todavia deseas estar activo y que todavia es de dia. Si no puedes salir a la calle, busca una ventana, abre las cortinas y mira hacia afuera.

5. Relajate Antes de Dormir

Recuerda que fue lo que hiciste antes de acostarte ayer? Leiste un libro? Viste Television? O estuviste trabajando o chequeando tu emails al frente de tu computadora? Se ha demostrado que la luz emitida por un monitor a altas horas de la noche puede aumentar el estado de alerta confundiendo asi el ciclo de sueño de tu cuerpo.

En vez the terminar tu dia leyendo tus emails sientate mirando la television (preferiblemente lo suficientemente lejos para que el brillo del TV no te afecte) o mejor aun lee un libro o una revista, solo asegurate que la luz utilizada no sea mas de 60 watts. Termina todo tu trabajo en la computadora por lo menos una hora antes de acostarte.

6. Cuando Tomar un Cafe

En vez de tomarte un cafe ni bien te despiertas, tomate un cafe con leche al final del dia cuando mas lo necesitas. Dejame explicarte, la cafeina te mantiene operando a un alto nivel mediante el bloqueo de los efectos de la adenosina, un quimico producido en el cerebro que induce al sueño cuando se acumula en el transcurso del dia.

Para cuando la adenosina se acumula al punto de sentirte somnoliento, por lo general al fin de la tarde, los efectos de la taza de cafe tomado por la mañana han desaparecido. Tomando media taza o una taza de cafe o su equivalente en cafeina en las ultimas horas de la tarde, cuando la presion es alta para dormir, te mantendra con energia hasta la hora de dormir. Pero ojo, si tu eres muy sensible a los efectos de la cafeina, entonces adelante tu taza de cafe a tempranas horas de la tarde, asi no retrasaras tu hora de dormir o perderas tiempo en la cama tratando de agarrar sueño.

7. Come a la Misma Hora Todos los Dias

Las necesidades energeticas de tu cuerpo estan muy relacionadas con tus ritmos y actividades diarias como el levantarse de la cama o ir a dormir o cuando realizas alguna actividad de bastante ejercicio. Pero imaginate como se siente tu cuerpo si espera un desayuno a las 7 y una comida a las 12 del mediodia y no le das. Comer sin rutina lleva a mas hambre y comer en exceso, como veras, una de las primeras reglas cuando tratas de bajar de peso o comenzar una dieta es regularizar tu horario de alimentacion.

Si se te hace muy dificil preparar tu desayuno por las mañanas (Yo por ejemplo soy un inutil los primeros 20 minutos de cada dia) entonces prepara tu comida el dia anterior. Si sabes que no te podras alejar de tu escritorio o salir durante el mediodia, prepara y lleva tu comida al trabajo. Sin excusas, debes junto con tu familia o solo, comer la cena a la misma hora todos los dias.

8. Usa Vitaminas si las Necesitas

Si aun siguiendo todos los consejos te falta la energia o te sientes cansado durante el dia, es preferible  tomar vitaminas que tomar alguna bebida energetica alta en cafeina. Ahora bien, si estas comprando vitaminas B en lugares de descuento, farmacias o de alguna marca barata (usualmente siempre aparecen en descuento) entonces pensaras que la vitaminas B no estan funcionando.

Dejame contarte una experiencia con las vitaminas B que te diran definitivamente si estas comprando las adecuadas o no. Si es que tomas la cantidad recomendada de vitaminas B y cuando vas al baño (despues de un par de horas) tu orina no es de color amarillo fosforecente (creeme la primera vez que lo veas te daras cuenta) entonces estas tomando vitaminas que no tienen un verdadero y efectivo ingrediente de vitamina B.

El cuerpo humano no es capaz de asimilar toda la cantidad de vitamina B que ingieres en una pastilla (a veces el 8000% mas de lo normal) y lo que no asimila to bota por conducto de la orina y este le da ese color amarillo tan particular. Ya ves! un metodo facil de saber si lo que estas tomando es bueno o no.