Como Superar el Comer Emocionalmente o Comer por Estres

Comer es una parte esencial de nuestra vida, es asi como nuestro cuerpo obtiene los nutrientes que necesita para funcionar adecuadamente y por eso mismo no necesitamos comer mas de lo necesario. Sin embargo, a veces comemos de mas, nuestras porciones crecen o dejamos de lado comida saludable y preferimos comida chatarra, dulces llenos de azucar y frituras. Este comportamiento sin lugar a duda nos lleva a ganar libras (o kilos) de mas y nuestro cuerpo comienza a sentir los efectos del sobrepeso. No siempre es la gula, el hambre o los gustitos los causantes de comer demasiado, muchas veces nuestro acto de comer tiene como origen un problema emocional.

El problema de comer emocionalmente o comer por estres puede terminar con la balanza pero comienza con la mente. Recien empezamos a entender los problemas causados por el estres emocional y como nuestras defensas se debilitan comprometiendo nuestra salud y tambien nuestro estado emocional. Recien estamos aprendiendo a ver personas con sobrepeso no como personas sin el control para parar sino como victimas del estres.

Dias malos

Dias malos

Todo el mundo tiene dias buenos y dias malos, es importante aprender como afrontar los dias malos sin comer emocionalmente, por mas facil que sea comer parasanar las heridas. Personas que usan el comer emocionalmente cuando algo malo pasa encuentran un amigo en la comida que no los juzga, ni les hace daño ni les dice no. Para complicar la situacion, el comer alimentos placenteros o gustitos como helado o chocolate libera endorfinas en nuestro cuerpo en un proceso similar a cuando hacemos ejercicio, es por eso que despues de comer te sentiras muy bien.

Cuando comes llevada por tus emociones lo haces para aliviar el estres que sientes, para esconderte detras de la comida y no tener que buscar soluciones a tus problemas. Este reflejo no es poco comun cuando el estres es causado por una actividad guardada o reciente que es demasiado fuerte para nosotras.

Pero como darte cuenta que estas utilizando los alimentos de esta manera? Como saber que estas comiendo para satisfacer una emocion y no una necesidad de tu cuerpo? La primera señal es evidente, sin escapatoria subiras de peso si comes demasiado. Una vez que notes la subida de peso o sobrepeso examina otras areas de tu vida como por ejemplo:

  • Haz estado bajo estres ultimamente en el trabajo o en tu hogar?
  • Ha ocurrido algun acontecimiento traumatico en el ultimo año?
  • Tienes algun problema al cual no haz encontrado solucion?
chocolate favorito cuando se come por estres

el chocolate es un favorito cuando se come por estres

Si respondes “Si” a cualquiera de estas preguntas es muy probable que estas comiendo para satisfacer una emocion. Los alimentos preferidos durante esta etapa son por lo general “comidas reconfortantes” como:

  • Alimentos altos en grasa como papas fritas y alimentos fritos.
  • Alimentos ricos en carbohidratos como pure de patatas.
  • Alimentos azucarados como helados, donuts, galletas  y pasteles.

Existe ayuda para comedores emocionales. El primer paso es reconocer que tienes un problema. Los primeros sentimientos seran de impotencia y culpa. La culpa se origina del pensar que estas arruinando tu salud y la impotencia se encuentra en el hecho que no ves una salida.

Intenta buscar ayuda y consejeria. Hay muchos tipos de consejeros, psicoanalistas, terapeutas emocionales y tambien consejeros religiosos que te pueden ofrecer ayuda. El comer emocionalmente no esta relacionado a la dieta, ni a cambiar habitos alimienticios sino a ganar control sobre tus emociones.

Un consejero puede sugerir metodos como la visualizacion, la practica de habilidades de resolucion de problemas, tecnicas de relajacion y apoyo familiar. La visualizacion ayuda a ver tus problemas de una manera realista y sin exageraciones. Tambien aprenderas a ver la comida como nutricion para nuestro cuerpo y no como solucion a tus problemas.

Intenta la meditacion como ayuda contra el estres

Intenta la meditacion como ayuda contra el estres

Si puedes busca el apoyo familiar. Tu familia puede aprender los sintomas de tu estres y estar atentos a los cambios en tus habitos alimenticios. Te pueden ayudar a ser consciente de los alimentos que estas comiendo, te pueden ayudar a tomar una mejor decision de que alimentos comer, escogiendo los saludables sobre los que malogran tu salud, y hasta hacer ejercicio contigo. Una dieta apropiada junto con ejercicio regular mejora la inmunidad, el flujo sanguineo y el pensamiento positivo. Yoga mejora la conexion entre mente y cuerpo y controlar tu ansias de comer cuando no tienes hambre.

Encontrar nuevas formas de resolver tus problemas y luchar contra el estres sin tener que comer es dificil pero recuerda que no tienes que estar sola o buscar la solucion por ti misma. Te prometo que una vez que encuentres la solucion y como substituir la dependencia por comer para aliviar tus problemas te sentiras mucho mejor y ademas te habras convertido en una mujer (u hombre) mas fuerte emocionalmente por ello.

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